Tärkeimmät aminohapot urheilijalle

Aminohapot ovat suosittuja lisäravinteita, erityisesti urheilijoilla. Valikoimaa on paljon, eikä oman tuotteen löytyminen aina tunnu helpolta.

Kysyimme Suomen suurimman lisäravinnekaupan yrittäjiltä, Anton ja Katja Kiutulta, mitkä ovat tärkeimmät aminohapot urheilijalle.

Mitä aminohapot ovat?

Katja Kiuttu kertoo, että proteiinit koostuvat aminohapoista. Siksi aminohappoja saadaan proteiinipitoisesta ravinnosta. Aminohapot jaetaan välttämättömiin aminohappoihin, jotka tulee saada ravinnosta, sillä elimistö ei niitä itse tuota, ja ei-välttämättömiin, mitä elimistö pystyy tuottamaan ravinnosta saamistaan välttämättömistä aminohapoista.

Ei-välttämättömien ja välttämättömien aminohappojen väliin mahtuu myös osittain välttämättömiä aminohappoja, joita saadaan sekä ravinnosta että elimistön itse tuottamina.

Jokaisella aminohapolla on tehtävänsä elimistössä, ja proteiinin osasina niistä on hyötyä sekä lihaskasvuun että palautumiseen.

Kiuttu huomauttaa, että proteiinin sisältämät aminohapot eivät ole jokaisessa proteiinin lähteessä samat. Toiset proteiinin lähteet ovat ns. täysiarvoisia. Tällä viitataan proteiinin sisältämien aminohappojen suhteeseen ja määrään.

Esim. heraproteiinin aminohappoprofiili on täydellinen, ja se sisältää kaikki ihmisen tarvitsemat aminohapot optimaalisessa suhteessa.

5 tärkeintä aminohappoa urheilijalle

Vaikka kaikki aminohapot ovat tärkeitä, osa niistä on erityisen tärkeitä urheilijalle. Esimerkiksi EAA-aminohappoihin kuuluvat BCAA-aminohapot, l-glutamiini ja l-arginiini ovat urheilijoiden suosimia aminohappoja.

1. BCAA-aminohapot (leusiini, isoleusiini ja valiini)

Välttämättömiin aminohappoihin (EAA-aminohappoihin) kuuluvat haaraketjuiset eli BCAA-aminohapot ovat l-valiini, l-leusiini ja l-isoleusiini. BCAA-valmisteet sisältävät kaikkia kolmea, mutta eniten tuotteissa on aina leusiinia. Näiden kolmen aminohapon suhde merkitään tuotteisiin suhdeluvuilla 2-1-1 tai 4-1-1. Ensimmäinen numero viittaa aina lihaksille tärkeimpään aminohappoon, l-leusiiniin.

2. L-Glutamiini

Moniin laadukkaisiin palautusjuomiin lisättävä l-glutamiini toimii treenistä palautumisen tukena ja on herkän suoliston ystävä.

3. L–Arginiini

Monista vireystilaa parantavista pre-workout tuotteista tuttu arginiini tuo toivottua pumppia lihaksille. L-Arginiini on myös hyvin yleinen ainesosa ns. testoboostereissa.

BCAA - haaraketjuiset aminohapot

EAA aminohapot ovat tärkeitä jokaiselle ihmiselle. Ne ovat niitä aminohappoja, mitä elimistö ei itse tuota, vaan jotka tulee saada ravinnosta. EAA aminohappoihin sisältyvät kolme haaraketjuista aminohappoa, jota kutsutaan nimellä BCAA-aminohapot.

Nopeasti ja helposti imeytyvät haaraketjuiset BCAA aminohapot sopivat erityisen hyvin treenin aikana nautittavaksi, koska niistä saadaan treeneissä paras mahdollinen hyöty.

Siksi niitä lisätään usein Intra Workout tuotteisiin antamaan energiaa lihaksille.

BCAA sopii yhtä hyvin kestävyys- ja voimaharjoitteluun. Helposti liukenevat ja hyvänmakuiset BCAA- jauheet nautitaan treenijuomana, ja samalla tulee juotua riittävästi vettä.

Glutamiinin erityisasema

Glutamiini on aminohappo, jota elimistö tuottaa myös itse. Sitä kuitenkin tarvitaan verrattain suuria määriä ja sen tarve lisääntyy rasituksessa. Siksi siitä voi olla hyötyä, kun treenataan kovaa. Glutamiini kannattaa nauttia treenin jälkeen, ja se sopii hyvin esim. palautusjuoman joukkoon. Myös monet vatsan hyvinvointituotteet esim. maitohappobakteerivalmisteet sisältävät glutamiinia.

Ehkä yllättävä fakta on, että glutamiinia esiintyy kehossa erityisen paljon suolistossa.

Aminohappojen oikea annostus ja ajoitus

Kaikki aminohapot ovat ravintolisiä. Jokaiselle on määritelty suositeltu vuorokautinen saantisuositus, missä tulee pysytellä.

Tuotteiden yhteydessä mainitaan aina paras aika nauttia tuote, jotta se imeytyy parhaalla mahdollisella tavalla, ja jotta siitä saadaan paras hyöty. Laadukkaissa proteiinijauheissa löytyy usein valmiiksi optimaalinen aminohappoprofiili, ja hyvin usein aminohappoja löytyy myös muista ravintolisistä.

Mistä löydät laadukkaimmat aminohapot

Aminopörssi on kotimainen treenikauppa, jonka asiakkaat ovat nimenneet lisäravinnetaivaaksi. Nimi kuvaa Aminopörssiä hyvin.

Ostokset sujuvat nopealla toimituksella netissä ja myymälään on helppo suunnata ostoksille, kun auton saa ilmaiseen parkkiin ostosten ajaksi oven eteen.

Aminopörssin laadukkaaseen lisäravinteiden valikoimaan kuuluu Suomen paras valikoima aminohappovalmisteita.

Aminopörssin oma Nutri Works sarja kattaa kaikki aminohapot yksittäisinä valmisteina ja erinomaiset ja suosituimmat yhdistelmätuotteet. Suosituimpia aminohappovalmisteita löytyy myös Aminopörssin toisesta omasta, edullisesta Aminopörssi Nutrition -lisäravinnesarjasta.

Aminopörssin suosituin aminohappovalmiste on Nutri Works EAA - erityisesti urheilijan tarpeisiin kehitetty, välttämättömiä aminohappoja sisältävä aminohappojauhe. Suosituin glutamiini on Aminopörssi Pure L-Glutamine ja suosikki l-arginiini puolestaan Aminopörssi Pure L-Arginine.

Parhaiden aminohappojen valinta on aina asiakaskohtaista, ja neuvoa saa aina kysyä. Katja ja Anton toteavat yhteen ääneen: tervetuloa ostoksille kotimaiseen Aminopörssiin.